美女GIF：俄罗斯模特-Galina Dub - 全文

【Galina Dub】美女gif ins拥有300万粉丝的95后俄罗斯性感超模 女神Galina亲自教你练翘臀

▲美女GIF：俄罗斯模特-Galina Dub

大家都知道战斗民族美女多，而且身材比例普遍和谐美好。今天要给大家介绍的这位，更是健身圈的小尤物。

她叫Galina Dub，1996年出生，生于俄罗斯圣彼得堡，现在是一名职业模特。这位来自俄罗斯圣彼德堡的模特儿Galina dub，她本身就是一个漂亮的女孩，但是以男人的眼光去看，最吸引的一定是她的又圆又挺又滑又跳的小翘臀，除此之外她还有男女都羡慕的六块腹肌，所以今年22岁的她凭着这一身外形，在Instagram吸引了一260万人Follow！

她和欧美健身网红相比，她的身材算不上火辣爆表，却又极其性感比例更是和谐到了极致！

蜂腰

翘臀

马甲线

该瘦的地方，没有一丝赘肉；该翘的地方，不留一点瑕疵。她的微笑更是迷人，粉丝还为她开设了一个名叫“Galina的治愈微笑”主页，关注者高达数十万。

而最让Galina引以为傲的，还是她的翘臀！！！精致的蜜桃臀，加上一双大长腿，简直美破天际！当然这一切好身材，都是汗水浇灌出来的。小时候Galina就经常去户外运动，长大后健身锻炼的习惯也没停过。

臀部和腿部的训练，更是她的最爱。

她还喜欢有氧操，她觉得这样既不枯燥，又能够起到健身的作用。

健身改变了她的生活，让她从一个不知名的小模特，变成和俄罗斯最大经纪公司签约的高人气模特。

比起其他俄罗斯的Model，Galina样子也真的很温柔可爱，而且整个Instagram都是性感照片，真的不Follow对不起自己呀！当然啦，看到这里大家是不是觉得已经结束了呢？并没有，现在才是真正的重点，其实如此傲娇的美臀你也是可以拥有的，接下来小编就要为大家附上一组超级有效的美臀训练教程，不需要任何器械，准备好瑜伽垫在家就能开练啦~

（JUMPING LUNGES*20组）

交替弓步跳跃，这个动作可以说是一个非常好的热身动作，提升心率为之后的训练做准备。

（PULSE SQUATS*15组）

双腿分开宽于臀部，脚尖向外，然后重复持续下蹲的动作尽可能蹲至最低点。

（GLUTE KICKBACKS*20组）

四肢着地，手掌位于肩膀正下方，脊柱自然挺直，然后左右侧分别向上踢腿，尽可能抬至最高点。

（RAINBOWS*20组）

起始位置保持不变，一条腿伸直，最大幅度左右摆腿，脚尖点地，左右交替完成。

（KICKBACK PULSES*20组）

这个动作对于臀部的塑形有非常显著的效果，同样一条腿弯曲一条腿伸直，左右交替持续向上踢腿。

（SIDE LEG LIFT*20组）

侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑地面，一条腿弯曲另一条腿伸直，然后向上抬腿，注意脚背绷直内收。

（GLUTE BRIDGE*15组）

仰卧在瑜伽垫上，双腿稍稍分开尽可能贴近臀部，然后臀部持续向上抬。

（SINGLE LEG GLUTE BRIDGE*15组）

在上一个动作的基础上，一条腿伸直向上抬起，然后重复臀桥的动作左右交替完成。

美臀训练教程结束了，翻页查看Galina Dub更多性感私房照。