前阵子一姐的好闺蜜迷死氧写了一篇关于娜扎脖子前倾的文章，于是引来了成千上万的仙女来一姐这里围观。
娜扎虽然人气、口碑都不怎么好，也算是运气差吧，但是却一丁点都没耽误她的颜值，身材也是一直在线，娱乐圈讲真想找几个美过娜扎的也是艰难。
但是身材问题该说还得说，记得之前一姐写杨幂的X型腿的时候，好多粉丝留言说，这腿给我我就知足了!都这么美了干嘛要这么苛刻...
一姐只是想说，我们不要因为别人怎样怎样，就降低了对自己的要求嘛，只要你健身，你就可以更好，也可以更美哦，哈哈哈哈好像洗脑哦!
回到娜扎话题，今天一姐不是要写她脖子前倾，而是要写她的腿，意外吗!我们先来看几张完美无瑕的腿图，因为你们的幻想马上就要被打破了。
但是你们知道问题出在哪里吗?就是在娜扎跟好闺蜜江疏影同台的时候，娜扎的腿缝是合不上的。你们也许会说江疏影不也合不上吗?但是娜扎的脚并拢的，而江疏影没有。
这个问题不止出现一次，这张照片里，尽管脚没有完全并拢，也能看到两腿缝隙很大。
是个人都会现原形的机场照来了。
由于腿并不拢，走路时候才会有两条筷子的既视感。
大家还记得一姐讲过的完美腿型是5处并拢，4处分开吗?
大家可以以此对照一下O型腿，是不是跟娜扎的很像呢?
而且娜扎走路的时候，能明显感觉到重心都在鞋的外侧，一般O型腿的人，鞋子外侧磨损会比较严重。
除此之外，一姐发现娜扎的机场照，腿也不是那么的细，尤其是大腿外侧的肌肉比较明显。
股外侧肌很明显，也是很多不健身的仙女都有的问题，不光如此，走起路来还感觉摇摇晃晃痞痞的有没有。
这张照片，不光是大腿，小腿外侧肌肉明显的问题也浮现出水面。这就很好解释了，O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。
我觉得娜扎和她的团队没准以为这是因为胖，所以借助了减肥手段，瘦完的娜扎腿型还不如之前呢说实话...
其实这都是由于O型腿引起的骨骼方向变化，股骨外旋，那么自然大腿外侧会显得粗壮;胫骨内旋，小腿外后侧机头突出;
对比左图和右图的膝关节，也就是那个小方块。正常腿型是在正中间的，O型腿的人，膝关节也会内翻。相反，膝外翻就是X型腿了。
要怎么判断自己是不是O型腿呢?有一个标准叫做常态膝距，指的是站立时两脚并拢，双腿和膝关节放松时，两膝关节内侧的缝隙大小。
当踝关节并拢，两膝关节间距超过4cm，是O型腿畸形需要矫形的范围，如果超过10cm就是重度膝内翻了。
如果自测觉得不准确，也可以去借助X光，正常力线就是胫骨干角大约为6°，下图是X型腿(膝外翻)的图片，也就是说膝关节外翻大约6°，如果膝关节内翻大约6°就可以断定为O型腿了。
O型腿不容易被察觉，但过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损还会引起关节炎，老了就各种关节痛，一姐怕得要命，因为我自己也有这个问题。
说到这里，一姐猜你们肯定要问我绑腿带管不管事?
怎么讲呢，对O型腿来说，先不说需要承受多大痛苦，光是它强行改变腿部原有力线，对腿部尤其是膝关节的伤害也是巨大的。这种伤害会在一个比较长的时间段之后显现。
再来看这张图，一个简单的O型腿，却伴随着骨盆、大转子外旋，意味着啥?骨盆前倾呀宝贝儿!所以任何简单的体型问题都不是单纯的某块肌肉薄弱，而是带动一片虚弱的肌肉群。所以绑腿这种被动不努力的矫正方法，也只是治标不治本哦。
下面还是要良心的说说主动矫正方法，首先你需要拉伸放松，因为你由于错误的走路姿势、坐姿习惯等，使得错误发力的肌肉变得很紧张，首要任务放松缩短的肌肉。
你必须确保肌肉处于激活有效的状态，而且要使身体紧张的肌肉放松下来，让每一块肌肉张力都出于相对平衡的状态下，再开始进行训练。
O型腿的人大多前侧、外侧肌肉有力
尽量把重量都放在大腿，手臂起一个支撑作用即可
动作需要放慢，匀速滚动
每个部位20秒为一组，尽量多做
小腿对于泡沫轴的驾驭比较难，如果感受不到重量，可以双手肘撑地，另一只腿对放松腿稍稍施力
20秒为一组，尽量多做
臀部放松
之所以放松臀部，因为O型腿常伴随骨盆前倾，前倾的人臀部肌肉都很差
如果臀部不好控制泡沫轴，把速度尽可能放慢，或者在痛点稍稍停顿
每组20秒，能做几组就做几组
放松后肌肉被有效激活，保证肌肉有张力的情况下再进行训练，会更加有效果而且不容易错误使用肌肉或者受伤。
卷腹
一姐说过，O型腿一般伴随着骨盆前倾，腹肌薄弱就是骨盆前倾的一大致命原因
动作开始要从头开始一点点起，找脊柱一节节起来的感觉
抬到什么程度?上背离地，腰紧贴地面
脖子固定住不要动，可以让下巴始终紧贴锁骨
每组20个，每次4组
臀桥
臀部肌肉薄弱也是导致骨盆前倾的原因之一
平躺在瑜伽垫上，两腿支撑臀部向上挺身
上背不要离地，用臀部收缩带动身体，到与身体呈一条直线即可
每次4组，每组20-30个
大腿内侧锻炼
大腿外侧锻炼
放松大腿外侧肌肉后，有效的锻炼可以让肌肉不再紧张并且恢复弹性
直立或者手稍微扶墙、椅子，腰背挺直，用胯部的力量带动腿
腿必须与身体平行，不然会用错发力部位
每次4组，每组20个，2条腿为一组
动作都学到了吗?一姐又要贱嗖嗖的留个后续辣哈哈，今天更新O型腿只是一部分哦，如果你们点赞、转发多，更全的矫正、训练方法在等你，变美只需要一直follow一姐!
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