美女GIF：俄罗斯模特-Galina Dub(4)

（JUMPING LUNGES*20组）

交替弓步跳跃，这个动作可以说是一个非常好的热身动作，提升心率为之后的训练做准备。

（PULSE SQUATS*15组）

双腿分开宽于臀部，脚尖向外，然后重复持续下蹲的动作尽可能蹲至最低点。

（GLUTE KICKBACKS*20组）

四肢着地，手掌位于肩膀正下方，脊柱自然挺直，然后左右侧分别向上踢腿，尽可能抬至最高点。

（RAINBOWS*20组）

起始位置保持不变，一条腿伸直，最大幅度左右摆腿，脚尖点地，左右交替完成。

（KICKBACK PULSES*20组）

这个动作对于臀部的塑形有非常显著的效果，同样一条腿弯曲一条腿伸直，左右交替持续向上踢腿。

（SIDE LEG LIFT*20组）

侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑地面，一条腿弯曲另一条腿伸直，然后向上抬腿，注意脚背绷直内收。

（GLUTE BRIDGE*15组）

仰卧在瑜伽垫上，双腿稍稍分开尽可能贴近臀部，然后臀部持续向上抬。

（SINGLE LEG GLUTE BRIDGE*15组）

在上一个动作的基础上，一条腿伸直向上抬起，然后重复臀桥的动作左右交替完成。

美臀训练教程结束了，翻页查看Galina Dub更多性感私房照。